西甲比分直播本泽马的高科技训练服：半小时训练相当于普通健身房五小时

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本泽马的高科技训练服：半小时训练相当于普通健身房五小时

不到四天的时间，本泽马连场帽子戏法。而且一个比一个难度大， 第一个是在7分钟内完成的（对阵巴拉多利德），而第二个更是在诺坎普94902名球迷面前上演。

自 C罗2018年转投尤文图斯以来，本泽马已成为皇马的领袖。上赛季他在46场比赛中打入44球，不仅创造了职业生涯单赛季最多进球纪录，而且帮助皇马获得西甲和欧冠双冠王，并最终将金球奖斩获囊中。

2009年便加盟皇马的本泽马今年已经35岁，但他的身体和心理依然处在最佳甚至是上升的状态。2013年就执教过皇马的安切洛蒂，在2021年二进宫时对本泽马的状态保持就曾深感吃惊。

在本泽马越老越妖的背后，有一个人不得不提，那就是法国前锋的朋友兼私人教练哈维尔-阿塔拉亚 (Javier Atalaya)。阿塔拉亚是一名前空手道专家，八年前在一位共同朋友的推荐下他开始与本泽马合作。此后两人便建立了深厚的情谊。今天，就让我们追随着TA记者的脚步，来阿塔拉亚的私人健身房亲身体验一下。

在阿塔拉亚这里训练，最特色的地方是要身穿其特制的电刺激套装。根据阿塔拉亚的说法，这里半小时的训练相当于普通健身房里的五小时，而本泽马每次的训练强度都很高，法国人每次在这里都能锻炼到92%以上的肌肉。

阿塔拉亚在本泽马的营养方面也起着关键作用。尽管这位前锋家里有私人厨师，但他每天都请教阿塔拉亚自己该吃什么。目前本泽马的饮食以寿司、蛋白质和意大利面为主，脂肪过多的食物是他的禁忌。

这位法国人还会以虔诚的穆斯林身份守斋月；他在日出日落之间会按照要求严格禁食。周日的比赛，我们就通过摄像机看到本泽马吐掉了喝进去的水，因为穆斯林在白天禁食期间也不允许喝水。而到了晚上，本泽马一般会用牛奶和枣开斋。

本泽马并不是阿塔拉亚唯一的明星客户。他曾与演员、公司董事和其他足球运动员合作过，其中就包括了C罗，阿塔拉亚在本泽马之前为这位葡萄牙球星训练了一年，但C罗后来因为更喜欢灵活性强的训练而离开了。

阿塔拉亚的私人健身房Body Extreme位于马德里市的中心。在阿塔拉亚见到我的第一时间，便向我解释了那身黑色电刺激套装的由来。“还记得洛基4那部电影么，这身训练套装的设计灵感就来自于那部电影。”

最近，阿塔拉亚的头发染成了铂金色，但更引人注目的是他的体格，他说他已经两个月没有训练了，但对于一个中年男人来说，他看起来非常健壮。

“看，摸摸这儿，再摸摸这儿，”他指着摸起来像石头一样的二头肌和小腿说。“多亏了这套电刺激训练装备，我才能保持这样的身材。但我已经有一段时间没穿它了，穿着它训练可不是一件容易的事情。”他边说边整理着那套神秘的黑色套装。

不一会儿，阿塔拉亚便把那身装备套在了我的身上。那种感觉与我而言，就像是布鲁斯-韦恩穿上了黑暗骑士的高科技套装，准备要再次拯救哥谭一样。

根据阿塔拉亚的说法，这套训练装价值约3万欧元，其重量不到3公斤。“在使用它之前，必须要向它喷水，这样它才能将能量传导给身体，否则它就没用了。”

除了这项昂贵的黑色套装外，训练者还必须穿着紧身裤和紧身保暖T恤，而且越轻越好。我们经常可以在本泽马每周的社媒动态中发现这样的穿搭。

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“很多球员最近都在给我打电话，他们想要和我一起训练，上周是马竞的德保罗，但现在我因为友谊只愿意和本泽马待在一起，为他提供服务。”

运用电刺激进行个人训练的私教很多，但阿塔拉亚是唯一被皇马允许的此类教练。本泽马通常每周和他一起训练两次。“赛前两三天进行一次，那是为了锻炼肌肉和提高抵抗力，”阿塔拉亚解释说，“然后是在比赛后的第二天进行一次，这是对断裂的肌肉纤维进行恢复。”

本泽马的训练一般是以15-20分钟的有氧运动开始。他倾向于使用椭圆机或带台阶的跑步机，本泽马从不使用传统的跑步机。“由于冲击力，跑步机会损伤膝盖，”阿塔拉亚说。

效仿本泽马的训练，当我在椭圆机上迈出第一步时，阿塔拉亚启动了衣服上的电器。突然，一种刺痛的感觉从我的左肩一直蔓延到我的右膝，这台机器甚至还没有达到其全部功率的12%，但随着我继续运动，它已经让我屏住了呼吸。

“我能给你多一点能量吗？” 阿塔拉亚问道。“来吧，让我们把功率开到15%。” 此练习旨在燃烧卡路里并同时增强体质。

十分钟过去了，我左肩严重的疼痛感迫使我降低了肩部的电流强度。但是本泽马的私人教练不想让我懈怠，继续增加了我身体其他部位的能量输入。

随着我的内啡肽开始发挥作用，我感觉越来越有动力。我开始进行本泽马训练清单上的下一个练习：深蹲，这是法国人的最爱的训练之一，因为他喜欢锻炼腿筋和股四头肌，以及那令人印象深刻的腹肌。

我只举了15公斤，但身穿着这套特制训练服做到这一点并不容易。我咬紧牙关，尽量不去想本泽马举起的重量几乎是我的三倍，我不停地提醒自己，本泽马体重是81公斤，比我要多17公斤。

“他是一头公牛。他像24或25岁的人一样训练。我们既要加强他的力量，但又不能使他练出太多肌肉，因为那样的话他将会失去部分的速度和耐力。看看上赛季欧冠皇马与巴黎圣日耳曼的比赛吧，本泽马的帽子戏法帮助皇马在欧冠16强中完成了惊人的翻盘，更可怕的是，90分钟后，他还在跑动，而其他人都在抽筋。”

之后是一个二头肌的练习，我很顺利地完成了三组各15次的练习。我以为自己已经习惯了这身套装，但当阿塔拉亚将整体强度提高到20%，我又不行了。“本泽马通常以50%到60%的强度进行锻炼。”阿塔拉亚说。

然后我们开始了一系列的腹部锻炼，阿塔拉亚说这是本泽马最喜欢的部分。我背靠在一个巨大的瑜伽球上，毫不费力地完成了两组规定动作。就像金球奖得主一样，这似乎也是我最擅长的训练。但是，对于一个依靠双腿的足球运动员来说，为什么要如此专注于上半身呢？

“本泽马做了这么多的上肢训练后，他告诉我‘兄弟，当我进入禁区后，没有后卫能移动我’。”阿塔拉亚说。

我们从周日本泽马的倒钩进球中看到了他的力量和柔韧，当时这名前锋在背对着球门的情况下完成了杂耍进球。但阿塔拉亚表示，他的训练并没有改变本泽马的风格。

“他的比赛并没有因为我而改变，他说。“他没有失去任何的灵活性。他喜欢格斗，他曾经还有过一个拳击教练，有时他也会和我打拳击，当然他必须穿着这身黑色套装跟我打。”

25分钟后，只剩下一项练习了。其中包括了跪在垫子上用健腹轮拉伸，直到与地面平行。我感觉自己做的还不错，但在重复了2组，每组10次后，我放弃了，它太令人痛苦了。

“你不是我遇到过的最差的的记者，”阿塔拉亚含蓄地表扬了我之后。就像对待本泽马一样，他让我穿上黑色套装静躺10分钟，这样我就可以使用它来按摩和电刺激身体，这对治疗伤病来说至关重要。

“有一次本泽马在和莫德里奇和克罗斯的拼抢中受伤，”阿塔拉亚说道。“他对我说：‘兄弟，我今天不能训练了’。他的股四头肌肿了，但最后我带着装备去找到他，并把这套衣服给他穿了20分钟，最后他恢复了断裂的肌肉纤维。”

35分钟的训练全部结束后，是时候脱掉我的高科技套装了。经过15-20分钟的有氧运动、五组各15次的腹部锻炼和三组各15次的手臂锻炼后，我感到精力充沛，但阿塔拉亚让我回到现实。

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